Quer melhorar a sua Libido?

A perda de libido está relacionada com fatores biológicos, bem como com fatores psicossociais.

O aumento da obesidade, o sedentarismo, os aumentos da prevalência de doenças crónicas interferem na qualidade de vida de uma forma geral. O stress diário, o acumular de deveres profissionais e pessoais bem como a toma de medicamentos como antidepressivos, ansiolíticos e anticoncecionais tendem a diminuir o apetite sexual, interferindo na nossa disponibilidade para pensar na nossa vida íntima e alterando a produção de hormonas que auxiliam na manutenção da libido.

Tomo como exemplo a diabetes. Esta patologia tem influência em outros sistemas como o cardiovascular, neurológico e renal e muitas vezes é necessário recorrer à toma de insulina. Este desequilíbrio hormonal altera todo o funcionamento corporal (físico e emocional). Se não nos sentirmos na melhor forma é normal que a o desejo sexual diminua. Por contrário se a diabetes se encontrar controlada, com medicação e alimentação corretas, aí a libido pode estar normalizada.

A Alimentação e a libido

Relativamente à nutrição, a ingestão de alimentos menos nutritivos também afeta a libido. Não adianta comer um alimento “afrodisíaco”, se o nosso corpo não está preparado para digerir esse mesmo alimento, ou seja, se não está preparado para metabolizar esse alimento. A necessidade de recorrer de forma mais frequente a refeições pré confecionadas (cheias de aditivos alimentares de qualidade duvidosa) influencia a vida sexual, pois inflama o nosso corpo, tornando-o mais intoxicado, ácido, com menor vitalidade e influenciando processos básicos como o sono (o ideal é dormir no mínimo entre 5 a 6h/noite).

Estudos apontam que para controlar a produção de serotonina e, consequentemente de melatonina., é benéfico introduzir fontes de triptofano como:

  • banana,
  • abacate,
  • oleaginosas,
  • queijo,
  • frango,
  • ovos,

Para além destes alimentos se queremos que as nossas hormonas funcionem bem, devemos consumir fontes de gorduras saudáveis como:

  • alimentos ricos em ómegas 3 e 6 (peixe gordo, sementes e oleaginosas),
  • azeite,

A inclusão de alimentos proteicos também é importante pelo seu papel construtor, no entanto devemos privilegiar mais a proteína vegetal (leguminosas, quinoa, algas entre outras) em detrimento de proteína animal, tentando diminuir um pouco o consumo de carne.

Também é fundamental o consumo de alimentos ricos em antioxidantes (alimentos de cores vivas, como por exemplo a romã), fontes de vitaminas D e selénio – estes últimos necessitando muitas vezes de serem suplementados.

Tendo o nosso corpo equilibrado nestes micronutrientes anteriormente referidos e hábitos de vida saudáveis podemos então dar preferência a alimentos que estimulam a nossa libido como:

  • a já anteriormente referida romã,
  • canela,
  • manjerona,
  • coentros,
  • espargos,
  • curcuma,
  • marmelo,
  • moringa,
  • maçã,
  • uva,
  • pera,
  • cacau,
  • endro,
  • gengibre,
  • malagueta,

Suplementos para melhorar a performance sexual

No caso de se tratar de um problema ser masculino, podemos melhorar a libido com a toma de:

  • L-citrulina,
  • geleia real,
  • tribulus terrestres,
  • cordyceps,
  • flavonóides.

Se o problema também conjugar com situações de disfunção erétil, para além da L-citrulina a combinação com gengibre, muirapuama e guaraná, pode ser terapêutico, melhorando a circulação.

Os efeitos negativos de stress crónico também podem ser minimizados com a inclusão de:
  • ginseng,
  • eleutherococcus senticosus,
  • rodhiola,
  • ginko biloba e guaraná – quando o desempenho intelectual estiver em jogo, estas plantas poderão ser excelentes aliados,
  • ginseng, eletherococcus senticosus e guaraná – têm bons resultados quando nos referimos a um cansaço mais físico.

 

Sedentarismo

Maus hábitos como o sedentarismo também é inversamente proporcionais à fertilidade. Até porque a prática de exercício físico também é uma forma de gerir positivamente o stress. Sendo assim é essencial mantermo-nos ativos, corrigindo maus hábitos alimentares e de estilo de vida.

 

Disruptores Endócrinos

Os disruptores endócrinos também podem prejudicar a libido e fertilidade atuando também na viabilidade e produção hormonal. Por isso seria importante o contacto consciente com esses mesmos disruptores como:

  • isoflavonas (fitoestrogénios), nutriente encontrado na soja e derivados,
  • dioxinas resultantes da combustão de matéria orgânica (madeira, carvão, petróleo),
  • solventes industriais e derivados (bifenilos policlorados ou PCB, dioxinas),
  • plásticos (bisfenol A ou BPA, ftalatos),
  • pesticidas, herbicidas, fungicidas, fármacos, conservantes, alquilfenois,
  • metais pesados como o cadmio, chumbo e mercúrio.
Em suma, evitando ou corrigindo todos os fatores que podem prejudicar a libido, podemos ter uma vida mais ativa e satisfatória.
Margarida Inácio
Nutricionista Clínicas Viver

 

Referências:

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