1. Defina as emoções (ou situações) negativas que geram problemas, e identifique sua intensidade, numa escala de 1 a 10. A intensidade 1 é inexistente, enquanto a 10 representará a mais forte;
2. Defina a sua frase primordial, que deve ser bastante específica. Por exemplo, “Mesmo que eu me sinta tenso e irritado, eu aceito-me profunda e completamente”;
3. Repita a frase primordial enquanto toca no “ponto de karaté” – o local suave na parte lateral da mão, logo abaixo do dedo mindinho (ver imagem 1). Toque o ponto aproximadamente 7 vezes (embora não haja a necessidade de contar);
4. Defina uma frase lembrete, será importante dizer em voz alta enquanto toca os outros pontos meridianos. Frases-lembrete serão uma rápida revisão da frase primordial, como, por exemplo, “tenso”, “irritado”, etc;
5. Toque todos os pontos da sequência, repetindo a sua frase lembrete;
6. Quando completar o primeiro round de toques, pergunte-se qual o nível de intensidade da emoção/sentimento/desconforto que sente, numa escala de 1 a 10;
7. Repita o processo até que, ao final da última rodada, a intensidade esteja em 2 ou menos. Nesse caso, a sua frase primordial final poderá ser “Mesmo que eu ainda sinta um pouco de raiva/tristeza/depressão por causa de (situação específica), eu escolho deixá-la ir”.
