Em todos os programas integrados de Vida e consciência alimentar o acompanhamento é personalizado, ensinamo-lo e ajudamo-lo a ultrapassar as dificuldades,
a falta de motivação, a cozinhar, a escolher os melhores alimentos e utilizá-los de forma correta, adquirir hábitos mais saudáveis, enfim … manter peso,
melhorar a sua saúde, prevenir doenças e não sentir que está a fazer dieta!
Deixamos-lhe algumas dicas simples e fáceis de seguir mas que farão a diferença na balança e na sua saúde.
1- Substitua alimentos refinados por integrais (ex. açúcar, farinhas etc.)
2- Inclua ovos enriquecidos com ómega 3, vendem-se em todos os supermercados e irão ajustar o rácio entre os ómegas 3 e ómega 6, essencial para a sua saúde
cardiovascular e redução de níveis inflamatórios.
3- Cozinhe sempre com azeite, óleo de Colça ou Azeite de Camelina
4- Reduza drasticamente os produtos de origem animal
5- Baixe a temperatura de confeção dos alimentos.
6- Coma muitos legumes, cerca de 800gr por dia, crus ou cozidos ao vapor. Quanto mais cor tiver o seu prato melhor.
7- Comece a refeição principal com uma sopa de legumes
8- Beba líquidos em quantidade.
9- Respeite o perfil ácido / básico dos alimentos.
10- Mexa-se todos os dias. 20 a 30 minutos de exercício físico diário
11- Treine a sua mente e baixe os níveis de stress. Inscreva-se no Yoga, mindfulness, workshops de meditação, relaxamento
12 – Durma bem e seja feliz
Este programa Integrado de Vida não se dirige apenas a quem pretende perder peso mas todos podemos beneficiar:
1- Pessoas saudáveis que pretendam manter a qualidade de vida, o peso, evitando doenças e o envelhecimento precoce. Desportistas, adolescentes, gravidas ou
para quem está a pensar em engravidar, pessoas sujeitas a maior esforço intelectual ou físico.
2- Pessoas que já sentem pequenas alterações na sua saúde como sintomas de dor, alterações do sono, do humor, da pele, cansaço. Quando já há evidências de
alterações metabólicas, com valores alterados de colesterol, glicemia, tensão arterial, triglicéridos, alteração do peso e perímetro abdominal.
3- Pessoas que já têm alguma doença instalada, crónica, autoimunes, degenerativas, malignas. O acompanhamento é sempre instituído como uma complementação
ao prescrito e definido pelo seu médico no sentido de otimizar e melhor a qualidade de vida do doente.
