Dicas Saudáveis para uma Grávida Saudável

A Clínicas Viver, é uma clínica médica integrada que se preocupa com as futuras Mamãs, por isso criou um Programa Inédito em Portugal Só a pensar em SI:

“Mamã dos Pés à Cabeça”

Para iniciar esta caminhada de 9 meses, vamos dar-lhe 30 dicas saudáveis para que viva a sua gravidez em pleno, mantendo a forma e esbanjando saúde.

Hoje ficam as primeiras 10 dicas:

Dicas Saudáveis1 – Não coma por 2, Este é um velho mito ainda presente na forma de pensar de algumas gravidas; contudo o excesso de peso pode ser nocivo tanto para mãe como para o bebé;

2 – Faça um boa suplementação de micronutrientes. Nas grávidas as necessidades micronutricionais são diferentes e muitas vezes na alimentação não dá o aporte para cobrir todas as necessidades;

3 Para combater o tão indesejado enjoo matinal, coma alimentos secos antes de se levantar, ainda deitada, 2 tostas ou 2 bolachas de fibras.

4 – Coma cereais integrais, que são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais também para minimizar o desconforto causado pelos enjoos;

5 – Consuma leite e derivados, o cálcio é muito importante nesta altura da sua vida. É determinante para garantir a sua saúde óssea.

6 – Atenção à anemia, há que evitar essa “situação”, por isso o consumo de ferro presente na carne, grãos, espinafres… vão ajuda-la a manter os níveis de Ferro.

7- Inclua alimentos ricos em ácido fólico na sua dieta diária (folhas verde-escuras), estas garantem a formação do tubo neural do bebé.

8- Coma carne magra e peixe todos os dias. Além de darem a sensação de saciedade, estes alimentos fornecem proteínas suficientes para o bebé e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando as inestéticas e indesejadas estrias, muito difíceis de eliminar.

9 – Muito importante ingerir bastantes líquidos e moderar no consumo de sal para evitar retenção de liquidos.

10- Dê cor ao seu prato, quanto mais variar na cor, mais estará a variar na quantidade de nutrientes;

Uma das maiores preocupações e desejos das grávidas é conseguir manter a “forma” durante a gravidez, não exceder os famosos 9kg a 12kg.

Para alcançar este objectivo, estamos cá nós, Clínicas Viver para a ajudar! Depois disso é recuperar a forma. Para conseguir alcançar esse objectivo estamos igualmente cá nós para a “tratar”, com todo o cuidado que a situação assim o exige.

Informe-se sobre os programas:

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Este é sem dúvida um período mágico na vida da mulher!