Atenção: se dormir pouco, pode ter gordura localizada!

Má alimentação está associada a poucas horas de sono

Quem pouco dorme… pior se alimenta! Esta é a principal conclusão de uma investigação norte-americana, publicada no jornal «Appetite». O ponto de partida para o desenvolvimento deste estudo foi a necessidade de saber se existe diferenças na alimentação de quem dorme pouco, de quem repousa muito ou ainda de quem se enquadra no padrão médio de sono.

No final desta investigação, concluiu-se que aquelas pessoas que passam poucas ou muitas horas na cama contam com uma alimentação menos variada, em comparação com quem tem um padrão médio de repouso.

De resto, esta investigação ainda determinou que quem dorme menos de cinco horas ingere mais calorias, bebe menos água e consome menos licopeno, um nutriente importante na prevenção de cancros, por exemplo, e que se encontra presente em alguns produtos, como o tomate ou a laranja. Por outro lado, este tipo de população também ingere poucos hidratos de carbono.

Já as pessoas que repousam entre cinco e seis horas não consomem muitas fontes de vitamina C, água e selénio, um nutriente presente em frutos secos e fundamental para o funcionamento normal do sistema imunológico. Porém, ingerem mais luteína e zeaxantina, nutrientes fornecidos pelos vegetais de folha verde e que, por exemplo, proporcionam um efeito foto protector contra a radiação solar. Aqueles que dormem mais de nove horas por dia costumam consumir uma maior quantidade de álcool, embora ingiram menos hidratos de carbono ou gorduras saturadas.

Pequenos gestos do dia-a-dia contribuem para a perda de gordura localizada gordura localizada

Desta maneira, concluiu-se que quem dorme menos alimenta-se pior, estando mais susceptível a sofrer de excesso de peso e de todos os outros problemas que estão associados a esse fenómeno, como a hipertensão arterial, a diabetes ou o aparecimento de gordura localizada.

Aliás, as questões estéticas, como a gordura localizada, são, sem dúvida, uma das piores consequências do excesso de peso, visto que podem originar o desenvolvimento de uma baixa auto-estima por parte dos pacientes. Daí a urgência de, por exemplo, perder gordura localizada.

Embora exija muita força de vontade, perder gordura localizada depende imenso de pequenos gestos do dia-a-dia. Por exemplo, já pensou em deixar o carro em casa, ou em desistir dos transportes públicos, e investir na bicicleta como o seu principal meio de transporte? É que, desta maneira, começa-se a fazer exercício físico regular, mesmo sem que se dê por isso. Aposte ainda na prática de yoga, uma actividade que permite a perda e manutenção de peso, para além de ter mil e um benefícios para o seu espírito!

Caso sempre tenha pensado que, para perder gordura localizada, é necessário privar-se de saborosos pitéus, desengane-se: sabia, por exemplo, que é aconselhável o consumo de marisco, uma opção gastronómica com poucas calorias?

Fontes: Revista Prevenir e SAPO Mulher

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