A maioria dos nutricionistas aconselham-nos a comer de 3 em 3 horas, fazer exercício físico e contar calorias. Pois bem, a minha opinião é outra.
De acordo com os últimos estudos científicos e com os resultados atingidos por milhares de pessoas que passaram pela nossa clínica, asseguro-lhe que o caminho certo para emagrecer e não voltar a engordar é bem diferente.
É difícil conseguir emagrecer de forma consistente e definitiva com estas 3 medidas (exercício, contar calorias e comer de 3 em 3 horas), apesar destas serem universalmente aceites. Basta analisarmos à nossa volta e constatar que cada vez mais pessoas fazem dietas e cada vez há mais obesidade no mundo.
Vou explicar-lhe como pode emagrecer de vez, sem passar fome e ganhando saúde.
O que acontece quando queremos emagrecer e estamos com dificuldades?
Se ingerir menos calorias, comer de 3 em 3 horas e aumentar o gasto calórico, pode conseguir emagrecer, mas apenas de forma temporária. Com o tempo, o seu corpo vai deixar de reagir e, com este mesmo protocolo, deixará de emagrecer e começará novamente a acumular gordura, afinal não corrigiu os fatores que estão na base do seu descontrolo metabólico e consequente ganho de gordura.
Será que consegue emagrecer de vez se comer açúcar e hidratos de carbono, fizer exercício para “gastar” e comer novamente para repor o músculo?
Se come antes de fazer exercício o seu corpo vai preferencialmente usar a energia fornecida por essa refeição. Quando acaba o exercício vai comer novamente porque tem fome e porque lhe disseram que precisa de repor massa magra. Este é um ciclo infrutífero porque o seu corpo vai esquecer-se rapidamente de como usar a gordura acumulada como fonte energética, o que dificulta o processo de emagrecimento a médio prazo.
Será importante selecionar a origem das calorias para emagrecer de vez?
Quando comemos alimentos açucarados e de absorção rápida ficamos com fome muito rapidamente. A resposta insulínica desencadeada leva-nos a comer novamente.
Mesmo ingerindo o menor número de calorias possível, a saciedade dependerá da origem das mesmas. Calorias provenientes de gordura trazem muito mais benefícios para o seu corpo do que as provenientes de açúcares e hidratos de carbono.
4 passos para emagrecer de vez
De forma resumida, se pretende perder peso e emagrecer de forma duradoura e saudável, siga estas 4 instruções:
PASSO 1 – Faça Jejum
O jejum entre 14 a 16h diárias ajudá-lo-á a utilizar a gordura armazenada no corpo.
PASSO 2 – Escolha os alimentos
Opte pelos alimentos constantes dos grupos 1 a 3 – Grupos verde. Aumente o conteúdo em gorduras naturais e proteína e elimine açúcares rápidos e produtos refinados.
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PASSO 3 – Durma bem
Dormir bem e exercitar-se é fundamental para quem pretende perder ou manter o peso.
PASSO 4 – Identifique o que o inflama
Retirar os alimentos que lhe provocam inflamação por intolerância ou alergia alimentar é fundamental para equilibrar o seu corpo.
