Muito se fala de emagrecimento, verdades, mentiras, mitos, meias verdades…. mas uma coisa é certa Todas as pessoas emagrecem mas milagres não há!!

Quer seja através de cirurgias plásticas, recorrendo a lipoaspiração ou abdominoplastia, quer seja fechando a boca, nenhum método será eficaz se fizer sacrificios ou não for feliz.

Assim, aqui ficam 10 dicas que resultam sempre. No entanto, a ajuda de um profissional de saúde é fundamental, especialmente se tiver um excesso de peso considerável.

1-Vá ao supermercado sem fome, assim a cabeça consegue comandar e mais facilmente não se deixa levar pelo malvado do impulso. Não deixe que a gula se sobreponha ao racional. Dedique 80% do tempo na zona dos legumes, frutas e produtos dietéticos. Aí encontra facilmente alternativas pouco calóricas para as suas refeições diárias.

2-Faça um teste de intolerância alimentar e elimine da sua alimentação, pelo menos por uns tempos, os alimentos aos quais é intolerante. Vai melhorar a função intestinal, diminuir inflamação e melhorar o seu estado geral de saúde. Aconselhe-se com o seu nutricionista. É importante manter o seu intestino a funcionar correctamente  evitando sempre situações de obstipação, inchaço e diarreias.

3-Eliminar e reduzir a ingestão de alimentos é essencial. De uma forma geral deverá reduzir hidratos de carbono ( pão, massas, batatas, arroz), carnes vermelhas e mais gordurosas, leite, e algumas frutas com mais açúcar. As frutas são ricas em um tipo de açúcar chamado frutose. Como todo açúcar, a frutose – quando ingerida em excesso – gera um pico de insulina que produz energia em excesso para o nosso corpo. Quando não utilizada, essa energia é acumulada em forma de gordura. Tem mesmo de eliminar o consumo de açúcar e gorduras.

4-Dia da asneira é necessário, mas só 1 dia por semana e compense sempre com o aumento da actividade física.

5-Exercício físico– É essencial, mexa-se , ande , corra, nade….no ginásio, na rua ou em casa. Importante mesmo é fazer cerca de 30 minutos de exercício físico diário. Acelera o metabolismo e ajuda a “queimar” gorduras acumuladas e melhora o seu humor.

6-Coma 7 vezes por dia e pausadamente. Manter-se-á sem fome, aumenta o metabolismo e ajuda a controlar a ansiedade. Diminua a ingestão de calorias a partir do meio da tarde. Aos lanchinhos socorra-se de barritas proteicas, iogurtes, fruta, gelatina, tostas.

7-Beba cerca de 1,5 l de água por dia.

8-Controle a ansiedade. Encontre uma distracção ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. Se não conseguir sozinha, não se envergonhe e peça ajuda a um profissional. Este é um ponto fundamental para conseguir perder peso e mantê-lo. Nestas coisas, a cabeça é quem manda!!

9-Diário alimentar é trabalhoso mas ajuda a identificar erros.

10-Confie em si! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

O mais importante é alterar hábitos e acredite que rapidamente consegue pôr em prática estas dicas, de forma natural e sem esforço.

Vai conseguir!!! Depois… , é só manter.