Um sistema imunitário reforçado pode ser um bom escudo contra diversos fatores agressores internos e/ou externos (por exemplo poluição, stress). É essencial mantermos o sistema imunitário nas melhores condições durante todo o ano e não apenas nesta fase, sendo importante o trabalho ao nível da prevenção e melhoria da saúde, mantendo um estilo de vida saudável.

A alimentação apresenta um papel importante para o bom funcionamento do sistema imunitário, sendo importante reforçar os alimentos que mais nos beneficiam. Ter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para o bom funcionamento imunitário, no entanto que alimentos podemos então incluir para ajudar o nosso organismo nesta fase? Existem alguns nutrientes que apresentam um papel importante ao nível do sistema imunitário, tais como:

  • Alimentos ricos em zinco – mineral que atua e regula a função das células do sistema imunitário. Podemos encontrar zinco nos frutos secos, leguminosas e sementes (como por exemplo as sementes de abóbora);
  • Alimentos ricos em selénio – um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo. O selénio pode ser encontrado em alimentos como por exemplo, Castanha do Pará e cogumelos;
  • Alimentos ricos em ómega-3 – Auxilia ao funcionamento do sistema imunitário. Este ácido gordo pode ser encontrado em peixes gordos (preferencialmente salvagens) como o salmão, sardinha, cavala, arenque, atum, mas também pode ser encontrado em sementes (linhaça e chia) e nozes;
  • Alimentos ricos em vitamina C – estes têm propriedades antioxidantes e, desempenham um papel ao nível do sistema imunitário participando em atividades ao nível celular. Entre as principais fontes alimentares de vitamina C temos as frutas cítricas, como por exemplo o limão e, também o kiwi, morangos, rabanetes, pimentos, agrião, couves de bruxelas e couve roxa;
  • Alimentos ricos em vitamina E – uma vitamina solúvel em gordura, que tem uma ação anti-inflamatória e estimulante do sistema imunitário, ajudando assim a fortalecer o nosso organismo. Podemos encontrar esta vitamina no abacate, frutos secos como a amêndoa e avelã, sementes e legumes verde escuros (por exemplo: espinafres, couves, brócolos);
  • Alimentos ricos em vitamina A – auxilia o bom funcionamento do sistema imunitário. Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos como por exemplo a cenoura, batata-doce, espinafres, brócolos e alho.

Simultaneamente, manter um estilo de vida saudável é uma das melhores estratégias a adotar, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e auxiliando o corpo a reagir às que já se manifestam. Como tal, é recomendado:

  • Evitar/reduzir o consumo de alguns alimentos, tais como alimentos industrializados, refeições pré-confecionadas, alimentos ricos em gorduras trans (presentes nos fritos), cereais e farinhas brancas refinadas (por exemplo o trigo), redução do consumo de carnes vermelhas, açúcares e alimentos ricos em açúcares;
  • Ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia;
  • A prática de atividade física regular, pode optar por pequenos treinos em casa;
  • Evitar o tabaco ou a exposição do fumo do cigarro;
  • Sono regular, tentando dormir entre 7 a 8 horas por noite;
  • Evitar/reduzir a exposição a situações de stress, pratique meditação ou outra atividade relaxante;

Todas estas estratégias e alimentos mencionados devem de ser aplicados de forma preventiva durante todo o ano.

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Dra. Alexandra Vasconcelos no "Você na TV"